肩コリ・腰痛のための10分でする背骨ピラティス

肩コリ・腰痛の人ほど○○が硬い

 

肩コリや腰痛を始め、五十肩や頸椎症、手の痺れのある方の多くが、実は背骨の硬い方が多いです。

ということで以前より動画で紹介してきた背骨シリーズNo.1〜4までをまとめて、10分のエクササイズ動画にまとめました。

今回は解説ほとんどなく、開始30秒からスタートします!!

10分ほどですが毎日あるいは週に2,3回でも継続すると少しずつ身体が変化すると思います。

 

肩コリ・腰痛のある方は是非、トライしてみて下さい!!もちろん、このエクササイズも万能ではないので「痛み」が出たらすぐに中止して、無理をせずに実践してくださいね☆

 

動画内容

1、側屈エクササイズ(背骨を横にしならせる)

2、キャットストレッチ(座位と四つ這い)

3、背骨捻りエクササイズ(四つ這いと側臥位)

4、基本の腹筋(胸椎屈曲筋強化)

5、背骨伸ばし(胸椎伸展エクササイズ)

6、背筋エクササイズ(胸椎伸展強化)

 

 

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