☆ピラティスレッスン（プライベート・セミプライベート・グループ）
ピラティスとはジョゼフ・H・ピラティス氏が身体調整法（エクササイズメソッド）で考案したもので「インナーマッスルの強化」「脊柱の動きの改善」「腰と骨盤周囲の筋力強化」などを通して「動きの改善」や「姿勢の改善」が期待できるものです。
特に海外ではリハビリテーションの運動療法としても積極的に取り入れられています。
一歩踏み込んだリハビリ受けたい、あるいは姿勢や歩きの改善、スポーツパフォーマンスの向上などにもその効果を発揮します。
ピラティスについての詳細（ピラティスの歴史と種類について）はこちら >>
リハティスプラスではお客様のニーズに合わせてプライベート・セミプライベート・グループなどのレッスンを提供しています。
ピラティス基本原則・効果とメリットピラティス基本原則・効果とメリット▽
ピラティスの基本原則
リハティスプラスではマットピラティス・マシンピラティスの両方を体験することができます。（ただしマシンはプライベートレッスンのみ）
ピラティスの特徴はヨガのように全身のバランスを考えた東洋的な動きのエクササイズでありながら解剖学的かつ生体力学的概念に忠実に組み立てられていることから、安全に取り組むことができ、リハビリとしてとても優れている点が挙げられます。
リハティスプラスでは基本原則として
- 呼吸
- 全身のアライメント（骨配置）
- Fascia（膜）の機能と全身の繋がり
- 気づき（Aweareness）
- 心地よさ（フロー）
をもとに、解剖学・生理学・生体力学に忠実に動いていくために、骨盤・脊柱・胸郭・肩甲骨・頭蓋骨・足・Fascia（膜）それぞれの機能にも留意しながらエクササイズを提供しています。
身体本来の機能を発揮させ、強く、しなやかで心地よい身体づくりをサポートし、一人一人の人生に貢献できることを目標にしています。
ピラティスの効果とメリット
具体的な効果、メリットとしては
- 「深い呼吸」「リラクックスした上半身」「安定した体幹と下半身」を得ることにより「姿勢の改善」「動きの改善」が期待できます。
- 「強さと柔軟性のバランス向上」、「イナーマッスルの強化や慢性疼痛の改善」、「基礎代謝の向上」などが期待できます。
- 一歩踏み込んだリハビリ受けたい、あるいは姿勢や歩きの改善、スポーツパフォーマンスの向上などにもその効果を発揮します。
また、2022年4月からはマシンピラティスの一つであるコンビリフォーマーも導入しています。リフォーマーを体験したい方も是非、お待ちしています。
ピラティスの効果的な頻度と回数
ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが残している言葉で有名なものに以下の言葉があります。
「ピラティスは10回やってみると気分がよくなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
その他、目安としては
2週間に1回の頻度で、現状の機能維持。
週に1回の頻度で機能向上、
週に2回の頻度で身体機能の飛躍する。
と言われたりします。
普段、運動に慣れていない方は、最初は慣れない動きや、呼吸のタイミングを覚えるのに戸惑う方もおられます。
気持ちよく動くためにできる限り短期間でエクササイズをした方が理想的ですが、筋肉痛になる場合もあるので、それらを考慮すると筋肉を休ませてから次回のレッスンに取り組むのが良いように感じています。
特に忙しい現代人がいきなり高頻度で通うのは現実的ではありません。逆に言うと、週に1回でも効果が期待できるのがピラティスのメリットであると言えます。
まずは週1回。10回のピラティスレッスンの受講（約2ヶ月半～3ヶ月）を目安にレッスンを受けて頂くことをお勧めしています。
もちろん、それ以上のレッスンを受けているお客様も沢山おられ、月2回で現状維持をしながら5年以上通われている方もいらっしゃいます。
なかにはピラティスをしていることで、定年退職後の今もなお、現役時代とほぼ同様にお仕事で活躍されている方もいらっしゃいます。
お身体のメンテナンスとしても最適なピラティスはただ、マッサージやストレッチを受けるだけではなく、身体のインナーマッスルに働きかけることによりバランスのとれた身体づくりのお役に立てると思います。
ピラティスのコースの違いについて
リハティスプラスのピラティスレッスンは「プライベート、セミプライベート、グループ」の3種類から選んでいただけます。
それぞれのメリット、デメリットを以下にまとめてみます。
プライベート（個別レッスン）
メリット：完全個別レッスンのため、ご自身の身体にあったエクササイズを提供するので、効果は一番早く出やすいです。
質問も、自身の身体のことについてじっくりとできる。また、マシンを使ったエクササイズができるのもプライベートのみとなります。
デメリット：グループレッスンよりも割高になる。
プライベート料金 ※3月1日より料金改定
体験：4,500円（初回のみ）
※必ず姿勢分析を行います。
1回：7,000円
5回券：32,500円（1回あたり500円お得）
10回券：6,000円（1回あたり1,000円お得）
レッスン時間は60分（カウンセリングやその他の説明の時間は含まれていません）
※初回はカウセリングやその他の説明も含めて所要時間が75〜90分を予想ください。
（初回以後も定期的な姿勢分析を行います。）
セミプライベート（2人ペア）
メリット：家族、知人、友人などペアでするため、プライベートよりも、よりリラクックスした雰囲気でできる。
グループレッスンよりも自身の身体について質問がしやすい。
デメリット：ペアの身体の状態にあわせてするため、個別よりも効果が出にくい。
プライベートよりは、効果が出るまでに時間がかかる。
セミプライベート料金 ※3月1日より料金改定
体験：2,500円（お一人様の料金になります）
1回：4,000円
5回券：18,500円（1回あたり300円お得）
10回券：35,000円（1回あたり500円お得）
レッスン時間は60分（カウンセリングやその他の説明の時間は含まれていません）
※初回はカウセリングやその他の説明も含めて所要時間が75〜90分を予想ください。
グループ（3人以上）
メリット：家族、知人、友人などと一緒にするため、リラクックスした雰囲気でレッスンを楽しめる。プライベート、セミプライベートよりもレッスン料が割安となり、継続しやすい。
デメリット：グループレッスンの場合、安全面を重視する都合上、グループで一番筋力のない方、柔軟性のない方に合わせてエクササイズを組んでいきます。日頃から運動習慣のある方や、ある程度筋力や柔軟性がある方には、エクササイズに物足りなさを感じてしまったり、効果が出るのに時間を要したりする場合があります。
グループレッスン料金 ※3月1日より料金改定
体験：1,500円（お一人様の料金になります）
1回：3,000円
5回券：14,000円（1回あたり200円お得）
10回券：26,000円（1回あたり400円お得）
レッスン時間は60分（カウンセリングやその他の説明の時間は含まれていません）
※初回はカウセリングやその他の説明も含めて所要時間が75〜90分を予想ください。
料金改定の背景、詳細については、こちら
