さて、この記事では僕が是非、多くの方に知って頂きたい、うつ伏せ寝の実際と注意点について書いています。
是非、以下を読んで頂き、ご自身のお身体に決して無理をせずに、うつ伏せ寝を生活の中に取り入れて欲しいと思っています。
そして、少しでも、多くの方の健康になるお手伝いができればと思います(^^)/
また、とても簡単な方法なので、是非、ご家族や友人、知人にも薦めて頂ければと思います^^
【うつ伏せ寝の実際の方法】
1、普段から日常習慣的に腹這いになっているか確認
→もし、毎日していないなら是非、ご協力をお願いします。
2、習慣的に腹這いになっていないなら、是非寝る前に1分でも腹這いに‼
3、腹這いが苦痛でなければ1分以上してもOK！！（そのまま睡眠してみてもＯＫ）
4、朝一も負担でなければ1分から試してください（これも、苦痛でなければ1分以上でもOK）
できれば、毎日1ヵ月程継続してみて、体験談をお寄せ頂ければと思います。
体験談はfacebookのメッセンジャーや、コチラの問い合わせフォーム、あるいはメルマガに直接返信でお寄せ下さい。
【うつ伏せ寝の注意点】
※ 顔は左右どちらに向けてもOK （苦しくない方）
※あるいは両手を重ねて、おでこの下においてもOK
※肩や腕が悪い方は、手を下におろしていてもOK
※反り腰の強い人は下の図のようにお腹の下に枕、クッションを入れてもOK
特に、腰痛のある人は何もなしで寝ると痛みが出る場合があります。そんな場合はお腹の下に座布団、クッションなどを入れてみて下さい。
基本的な考えとして、「身体のリセットポーズ」だと思って下さい！！
もちろん、このまま寝ても大丈夫ですが、頸や肩を痛めている方などは、ひとまず1～3分程して、いつもの寝る姿勢に戻ってから睡眠して下さい。
ただし、うつ伏せ寝になれてくると、だんだん気持ち良くなって、そのまま寝てしまうかもしれません。
その場合、起きてから、頸や肩などが痛くなければ続けて頂いても大丈夫です。
また、夜寝る前だけでなく、日中でも、身体が疲れた時に、うつ伏せできるなら、1,2分でもいいのでして頂いてもＯＫです！
ただ、日中できない、、、、
という方も多いと思います。
そんな時は是非、こんな感じでお腹を伸ばしてみましょう！！
実は、このうつ伏せ寝の極意のポイントの一つに「お腹を伸ばす！！」というのがあります。
職場などで、うつ伏せ寝ができない時は是非、自分の足を身体（胴体）よりも後ろにして、お腹を伸ばしてみて下さい。（腰痛の人は注意して下さい）
もちろん、人によっては身体に合わない方もいらっしゃると思います。
以下の方は特に注意して下さい
【特に注意する場合】
・頸椎症など、頸を痛めている方
・五十肩などで、肩が挙上できず、可動域制限がある方
・極度の猫背の方（個のばあはお腹の下に敷く、クッションを多くして下さい）
また、その他、疑問・質問がありましたら遠慮なくお問い合わせフォームにご連絡を頂ければと思います。
お問い合わせフォーム
そして、最後に身体に合わないと思われた方は速やかに中止して下さい。
是非、ご自分の身体に合わせて、無理のない範囲で生活に取り入れて頂ければと思います(^^)/
それでは、ご協力を宜しくお願い致します。
